8 esercizi per snellire i fianchi e le cosce comodamente a casa tua.
L’accumulo di grasso legato alla parte bassa della schiena, ai fianchi o alle cosce, è comune tra uomini e donne, tra le generazioni più giovani e quelle più anziane.
Seguendo alcune restrizioni dietetiche e un regime di esercizio, puoi perdere grasso dai fianchi e dalle cosce in un batter d’occhio.
I migliori esercizi per fianchi e cosce.
Di seguito troverai 8 facili ed efficaci esercizi per dimagrire i fianchi e cosce. Diamo un’occhiata insieme.
Calcio laterale lento in piedi
I fianchi sono supportati da molti muscoli che includono glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, solo per citarne alcuni.
Stare in piedi e calciare lateralmente in modo lento è un esercizio che aiuta a perdere grasso su cosce e fianchi e fornisce stabilità.
Come fare:
- Stai dritto/a, tenendo le mani sui fianchi.
- Ora solleva lentamente la gamba destra verso l’alto con un angolo di 70 gradi (o fin dove riesci, non sforzare).
- Tieni l’altra gamba dritta nel processo.
- Torna alla posizione normale.
- Ripeti lo stesso con la gamba alternativa da 10 a 15 volte per gamba.
Calcio squat
Come fare:
- Stai dritto con uno spazio tra le gambe alla larghezza delle spalle.
- Piega i gomiti, con il palmo della mano che forma i pugni.
- Ora piegati lentamente verso il basso, formando uno squat.
- Torna su e spingi la gamba destra come se stessi calciando qualcosa.
- Puoi ripetere lo stesso processo con l’altra gamba.
Sollevamento anca laterale
Il sollevamento dell’anca laterale è un esercizio che prende di mira i fianchi e le cosce. È il miglior esercizio per le persone che stanno sedute per molto tempo. C’è anche un miglioramento della resistenza muscolare.
Come fare
- Sdraiati su un fianco con il corpo che tocca il suolo.
- Metti il braccio sinistro sull’anca e solleva lentamente il bacino verso l’alto, applicando il peso sul braccio destro e tieni unite le gambe.
- Ora, allontana la gamba sinistra dalla gamba destra.
- Cerca di rimanere in questa posizione per 10 secondi e poi torna lentamente in posizione di riposo.
- Puoi usare una fascia di resistenza intorno alle ginocchia per applicare una pressione extra.
Cerchi a gamba singola
Un cerchio a gamba singola è un esercizio che aiuta a rafforzare i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Se vuoi che un’articolazione dell’anca sana aggiunga questo esercizio al tuo regime. È anche utile per snellire i fianchi e le cosce.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con le mani sui fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto, perpendicolarmente al suolo.
- Ora ruota la gamba in senso orario, mantenendo l’altra gamba dritta.
- Riporta la gamba in posizione di riposo.
- Ripeti lo stesso procedimento con l’altra gamba.
- Continua ad alternare le gambe.
- Ripetere l’operazione da 10 a 15 volte per gamba.
Posizione della farfalla
Ecco una posizione yoga che aiuta i muscoli nelle aree della coscia e dell’anca. Oltre a ciò, questo esercizio si prende cura anche delle “maniglie dell’amore” in vita e allo stesso tempo tonifica le cosce.
Come fare:
- Siediti su una stuoia incrociando le gambe.
- Mantieni una distanza tra le gambe in modo tale che le dita dei piedi si tocchino.
- Ora tieni le mani sui piedi, tenendoli insieme.
- Usa le cosce come l’ala di un uccello muovendole su e giù.
- All’inizio potrebbe essere difficile e puoi lentamente rilassarti.
- È un modo semplice e veloce per perdere grasso nei fianchi e nelle cosce.
Posizione della locusta
La posizione della locusta è uno degli esercizi per snellire i fianchi e le cosce più utili. Utile ache per rinforzare la muscolatura della schiena. Questo esercizio consuma un’enorme quantità di energia, quindi preparati.
Come fare:
- Coricati sul pavimento in posizione prona.
- Solleva le gambe, formando una diagonale il più in alto possibile (non sforzare, arriva fin dove riesci).
- Porta le braccia dietro la schiena.
- Cerca di rimanere nella posizione fino al conteggio di 10 secondi se non sei allenato, 30 se sei allenato.
- Non preoccuparti se non riesci per le prime volte a tenere la posizione per il tempo stabilito. È necessaria molta pratica per il successo di questo allenamento.
- Quindi continua ad esercitarti.
Posizione del ponte
La posa del ponte richiede anche molta pressione sull’addome e sui muscoli lombari. Questa pressione è utile per eliminare il grasso in eccesso accumulato nelle cosce e nei fianchi.
Come fare:
- Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate su entrambi i lati.
- Tieni i piedi e la parte superiore del corpo inchiodati a terra, solleva i fianchi e mantieni la posizione.
- Puoi sentire la posa che funziona quando inizi a sentire una leggera sensazione nei muscoli della vita.
- Per ottenere i migliori risultati, pratica questo esercizio ogni giorno per tre mesi.
Sollevamento delle gambe
Il sollevamento delle gambe è un’attività in cui sollevi una gamba alla volta e poi entrambe contemporaneamente. È un modo più naturale ed efficace rispetto ai molti altri esercizi per ridurre quei fianchi e cosce.
Come fare:
- Coricati sul pavimento in posizione supina, con il corpo dritto e le mani appoggiate su entrambi i lati.
- Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto finché non è perpendicolare alla gamba sinistra.
- Cerca di mantenere la gamba sinistra dritta.
- Ripetere lo stesso con l’altra gamba e mettersi in posizione di riposo.
- Ora solleva entrambe le gambe verso l’alto perpendicolarmente al suolo.
- Ripeti l’intero processo da 10 a 15 volte per ottenere risultati efficaci per perdere grasso su cosce e fianchi.
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I migliori consigli per ridurre il grasso di fianchi e cosce.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre il grasso nei fianchi e nella zona delle cosce. Con la pratica, questi mostrano effetti significativi nel tempo.
Mantieni una postura corretta
Anche con molti esercizi per ridurre fianchi e cosce, la giusta postura gioca un ruolo fondamentale nei risultati pratici. Qualsiasi mossa sbagliata durante l’esercizio o una postura scorretta vanifica l’intero scopo e può anche avere effetti negativi.
Esercizio regolare
Per ottenere i risultati desiderati, pratica regolarmente questi esercizi. Questi esercizi per snellire i fianchi e le cosce non sono tutti semplici da eseguire.
Alcuni di loro potrebbero richiedere tempo per risolverli e altri ti faranno sudare un po’. Con la pratica diventeranno meno faticosi.
Dieta equilibrata
Oltre all’esercizio è necessario pianificare una dieta equilibrata. Per assicurarti di eliminare il grasso in eccesso sulle cosce e sui fianchi, evita i cibi grassi o a basso contenuto di grassi. Includi molte proteine magre nella tua dieta.
Consigli dietetici per dimagrire fianchi e cosce.
Una dieta corretta dovrebbe essere una parte essenziale del tuo regime per ridurre il grasso dalle cosce e dai fianchi. Una dieta corretta è fondamentale per raggiungere l’obiettivo.
Frutta a basso contenuto calorico
Frutta e verdura a basso contenuto calorico sono un modo per ridurre le cosce e i fianchi. Dal momento che contengono poche calorie, puoi assumere porzioni relativamente sostanziose.
- Condisci un cucchiaio di olio d’oliva un’insalata verde e aggiungi alcune verdure saltate a zuppe e pasta.
- Fai uno spuntino, come bastoncini di mele o carote, tra i pasti.
Aumenta l’assunzione di fibre
Mangia frutta e verdura ricca di fibre come mele, pere, lamponi, verdure a foglia e peperoni.
- Prepara una deliziosa macedonia di frutta con mele, pere e lamponi tagliati a dadini, creando piatto di frutta eccezionale.
- Aggiungi molte verdure a foglia e altre verdure all’insalata, rendendola ricca di sostanze nutritive. L’aggiunta di salmone grigliato con spinaci al vapore è un altro modo di renderla gustosa.
- Pasta integrale, farina d’avena e pane sono altre fonti di fibre.
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Esercizi per snellire i fianchi: continua ad allenarti.
Quale altro modo più semplice e veloce per eliminare il grasso intorno ai fianchi e alle cosce? Pratica gli esercizi ogni 2 giorni. Mantieni il ritmo.
Il grasso indesiderato in qualsiasi parte del corpo non solo ti fa sembrare grasso, ma non è un modo sano di vivere.
Il grasso che di solito si deposita sui fianchi è il grasso cattivo ed è sempre la scelta giusta quella di eliminarlo.
Se hai altri dubbi sugli esercizi per snellire i fianchi e le cosce, contattami. Sarò lieto di assisterti in qualità di Nutrizionista e Fitness Advisor.